日曜の朝はマインドフルネス

 

 

おはようございます。

「幸せごはん」伝え人、YoCoです。

 

今日で3週続けて参加しているzoom講座

 

「マインドフルネス瞑想」

先生はMりん。

7時からの15分間。

Mりんの導きで進みます。

 


楽に座って体を左右前後にゆすり
心地の良いところで姿勢を整える。

ここからスタート。

 

f:id:YoCo:20200628093820j:image

 

・・・マインドフルネス瞑想・・・


胸を開く。


胸は氣の通り道、

他は肩甲骨の間と腰。


肩を下ろし鼻から息をゆっくりする
呼吸が楽になって来たら
丹田まで息を送るつもりで


鼻で息をして

口、鼻どちらでも好きな方で吐き出す。


それにも慣れて来たら
次は吐く息を長く、

もしくは強く、
どちらでも心地の良い方で吐き出す。


痛いところがあれば
「痛いんだな」と、見つめてあげる。


そこが「悪い」のではなくて
そこは、めいいっぱい頑張っていたところだから。
見つめてそこを癒してあげる。


何かの思いが巡ってきたら、
ただその思いを見つめてあげる。


良い、悪い、ジャッジをせずに。。。


ただ「そう思っていたんだな、わたし」と
認めて見つめる。


もしもからだが動きたくなったら、
「あっ、わたしここを動かしたくなったんだな」
と、見つめてから動かしてみる。

 

 

その繰り返し。

 

 

瞑想や厳しい修行で得られるものもあるけれど、
マインドフルネスは一つの方法
メソッドを知っておけば
いつでも、どこでもリセットできる。

 

呼吸をただただ見つめるマインドフルネス。


朝することがおすすめだけれど、
朝、時間がなくても大丈夫。


氣が付いた時、どこでも少しの時間でも
取り入れてみたら整うのだ、と。

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 


Mりんのマインドフルネスは
とても寛容でオールオッケーな
懐深い、そんな時間です。

 

目を開けた時に出会える
Mりんの大きな笑顔。

 

その笑顔も心にすとんと
心地良く温かくなるのです。

 

Mりん、ありがとうございました。

 

 

今週から色々と動き始め

コロナ以前の様に忙しくなりつつある今日。

 

そう言えばこの1週間、

丸ごとお家にいる日がなかったなぁ。。

 

せっかく整ってきた生活とからだのリズム。

うまいこと調和をとりながら、

できることをやっていこっと。

詰め込みすぎずに。

 

 

シャンティーシャンティーシャンティー

 

今日もステキな1日を〜✨

 

ありがとうございます。